מֵידָע

תרגילי יוגה מהנים לילדים

תרגילי יוגה מהנים לילדים

ה יוֹגָה זהו אחד התרגילים הטובים ביותר שילדינו יכולים לתרגל, מכיוון שיש לו יתרונות רבים. נראה כי מדובר בטכניקה מסובכת הדורשת בגרות של מבוגר כדי לבצע אותה, אולם כאשר ילדים מתרגלים אותה הם מצליחים תוצאות מפתיעות.

יוגה, בנוסף ל להתגמש בכל סנטימטר בגופך, גייס את המפרקים וחזק את השרירים, משיג את הבלתי נתפס אצל ילד: הרפיה, ריכוז כדי לשמור על תנוחות, משפר איזון, משעשע אותם לעשות תנוחות של בעלי חיים, ואפילו גורם להם תהיה בשקט במשך זמן רב.

אנו מראים לך את 10 תרגילי יוגה מצחיקים ביותר לעשות עם ילדיך.

ילדים גמישים מאוד, אך הם חסרי סבלנות ונוטים לא להחזיק הרבה בתנוחות השונות, לכן אנו מראים לכם מה הם חלק מה תנוחות מתאימות יותר עבורם, כמו הפרפר, הכלב או הנר, שיגרמו להם לקבל יותר מחיוך אחד.

תרגילים אלה יניעו אותך להישאר בכל עמדה לזמן מה. זה לא צריך להיות הרבה זמן, עם 30 שניות כל אחד יספיק, וכך נוכל לתת להם שיעור מהנה ומהנה בלי להשתעמם.

[קרא +: סיפור להדרכת תרגילי יוגה]

1- תנוחת פרפר

יש לעשות עמדה זו בתחילת המפגש יוגה לחימום הרגליים. נשב בסגנון הודי, נתמוך בכפות הרגליים זו נגד זו, ואז נתפוס את כפות הרגליים בידיים נניע את הברכיים מלמעלה למטה כאילו אנחנו מתנפנפים. הגב צריך להיות ישר. אנחנו יכולים לדש כל עוד אנחנו רוצים.

2- תנוחת קוברה


תנוחת הקוברה מזכירה לנו א נָחָשׁ עם הראש מורם. תרגילים אלה צריכים להיעשות רק על ידי ילדים שאינם סובלים בעיות מותניים או בחזרה. משתמשים בו למתיחת בטן ולהגמשת הגב התחתון. נשכב על הרצפה ונתמוך בידינו בגובה הכתפיים, נמתח את הידיים ככל שנוכלבלי לפגוע בנו בחלק האחורי. נשמור את עינינו. נחזיק את היציבה בין 30 ל -40 שניות.

3- תנוחת קשת


תנוחת החרטום עוזרת לנו למתוח את חלק בטן של הגוף ומגמיש את עמוד השדרה. בנוסף עלינו לשמור גם על אור איזוןכדי לא להתנדנד וליפול קדימה. אנו נתפוס את רגלינו בידיים ונמשוך את הרגליים עד שנרגיש רק את הירכיים מונחות על הרצפה. החזיקו את התנוחה מבלי ליפול במשך 40 שניות. ילדים עם בעיות גב, במיוחד בגב התחתון, לא צריכים לעשות תנוחה זו.

4- תנוחת גמלים

תנוחת גמלים מיועדת ל גופים גמישים. עלינו להחזיר את גופנו לאחור עד שאנו נוגעים בעקבים בידיים. אנו נתמוך בגופנו על העקבים כדי שנוכללהתמתח כל החלק הקדמי של הגוף. המראה חייב להיות כלפי מעלה. אנו יכולים לווסת את עוצמת המתיחות שלנו, ואם איננו יכולים להגיע לרגליים, פשוט נשכב עם הידיים על הגב התחתון. אתה יכול למתוח זרוע אחת כלפי מעלה, כמו לגעת בתקרה, ולשמור על שיווי המשקל למשך 40 שניות.

5- תנוחת גלגלים

תנוחת הגלגל משמשת למתיחת כל חלק הבטן ואת חזה, וליצור אלסטיות בעמוד השדרה. כדאי להתחיל בשכיבה על הרצפה, להניח את הידיים על צדי הראש ולפנות אלינו. לאט לאט נתחיל להעלות את עֲגָבַיִם עד שנהיה עגולים ככל האפשר. אם לא נוכל לטפס עד הסוף, נטפס עד שנלך. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

6- מנח הילד


מנח הילד מזכיר לנו עובר ברחם אמו. הוא משמש למתיחת הגב ול להרגיע את הגוף אחרי מפגש יוגה. עליכם לתמוך בישבן על העקבים ולמתוח את הידיים קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה. המצח צריך לנוח על הקרקע על מנת להירגע צוואר. אתה יכול להחזיק את היציבה כמה זמן שתרצה.

7- מנח הכלב


תנוחת הכלב היא אחת הנפוצות ביותר ביוגה. מתחו את כל החלק האחורי של הרגליים ותא המטען. אתה חייב לשמור על שניהם רגליים מודבקות לקרקע לחלוטין, מבלי להרים את העקבים, והראש צריך להיות מוסתר בין הזרועות, כדי לא למתוח את הצוואר. החזיקו 40 שניות וקמו לאט כדי לא לסחרר.

8- תנוחת העץ

תנוחת עץ היא דרך טובה ללמוד איזון. זה נעשה תחילה ברגל אחת ואז בהיפך, וזה חייב לִשְׁמוֹר את התנוחה למשך 40 שניות על כל רגל.

9- עמדת הלוחם


עמדת הלוחם משמשת לעורר את שרירי הארבע ראשי. זה צריך להיעשות כשהרגל הקדמית כפופה מעט עד שנבחין כי ארבע ראשי, והגב נמתח לגמרי. בהונות הרגל הקדמית צריכות להיות מופנות קדימה ואילו כף הרגל של הרגל האחורית צריכה להיות הצידה. החזיקו את התנוחה עם כל רגל למשך 40 שניות.

10- מיקום הנר

תנוחת נרות היא יציבה הפוכהזה אומר שראשנו יהיה נמוך יותר מגופנו. משתמשים בו למתיחת עמוד השדרה ולחיזוק הבטן ובעל אפקט הרפיה נעים. כדי להרים את הרגליים עדיף לכופף אותן לכיוון החזה, ומשם למתוח אותן למעלה. אנו נעזור לעצמנו כאשר אמות היד שלנו מונחות על הקרקע. החזק את התנוחה למשך 40 שניות.

הפעלות יוגה תמיד צריכות להסתיים בא הַרפָּיָה; לשם כך נשכב על הגב על המזרן במשך 10 דקות, עם נשימה איטית.

ישנן טכניקות הרפיה המעודדות את הילד לעשות א מדיטציה קלה על הגוף שלך וזה יותר משעשע מאשר אם אתה פשוט שוכב. זה מתאר כל שריר בגופנו, מתחיל באצבעות הרגליים, ועולה לראש, ועושה את התרגיל הנפשי של כל אחד משוחרר מהשרירים שלנו , לשמוע את הקצב של הלב שלנו ולנסות להרגיש את הדם זורם דרך הוורידים.

אני מבטיח לך שזה יהיה טוב לכל המשפחה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי יוגה מהנים לילדים, בקטגוריית הספורט באתר.


וִידֵאוֹ: תרגול יוגה קצר לתחילת היום (יָנוּאָר 2022).