מֵידָע

ספורט במהלך ההריון

ספורט במהלך ההריון

תרגול של פעילות גופנית כלשהי במהלך ההריון מומלץ לכל הנשים. יתרה מכך, זה חיוני ומועיל גם לתינוק וגם לאישה, תוך שליטה על משקלם, שיפור מצבם הגופני ופעולה חיובית על מצב רוחם. עם זאת, אם הינך בהריון וברצונך לתרגל פעילות גופנית כלשהי לפני שתתחיל התייעץ עם הרופא שלךשתאשר.

אישה שיכולה ליהנות מפעילות גופנית במהלך ההריון תרגיש הרבה יותר טוב מכל בחינה שהיא, כי זה יעזור לה:

  1. מרגישים יותר מבוקרים ועם יותר אנרגיה וחיוניות
  2. גוון את שרירי הגב, הימנע מכאבים וחיזוק היציבה שלך
  3. איזון תנועת המעיים
  4. הפעל וחזק תנועות מפרקים
  5. להירדם ביתר קלות
  6. נהל מתח וחרדה
  7. שפר את מראה העור
  8. שלוט בנשימה וכאבים במהלך הלידה
  9. לא צובר שומן במהלך ההריון ובכך, היכולת להחזיר צורה גופנית לאחר ההריון.
  10. ספורט לנשים בהריון

סוג התרגילים יהיה תלוי ב מצב הריון והצורה הפיזית של האם לעתיד. לתרגילים גופניים יהיו מגבלות רבות יותר, במקרה שהאישה מציגה יתר לחץ דם, סחרחורת, כיווץ רחם, דימום בנרתיק או עייפות. במקרים מיוחדים יותר כמו מחלות לב, סיכון ללידה מוקדמת, הריון מרובה עוברים, עובר עם צמיחה לא מספקת או רחם רופף, נוהג זה אינו מסומן.

מומחים בנושא מאשרים כי הפעילויות הטובות ביותר עבור נשים בהריון הן אלו שניתן לתרגל במים, כגון שחייה והידור-התעמלות, מכיוון שהם נמנעים ממאמצי כוח משיכה, מפחיתים את החזקת הנוזלים ואי נוחות בגב.

יוגה, כמו גם פילאטיס, ריקודים או פשוט הליכה, מומלץ גם כאלטרנטיבה טובה לשיפור הגמישות ולחיזוק השרירים. לדברי רוב הרופאים, נשים בהריון לא צריכות לשאת משקל, או לבצע תרגילי בטן, לפחות בחודשים הראשונים. עליהם להימנע מפעילויות הכוללות קפיצות, קפיצות, ירידות ועליות, שינויי כיוון קיצוניים או שמציעים סיכונים לפגיעה באזור הבטן. ספורט כגון סקי, צלילה או רכיבה על סוסים אינם מומלצים.

אם לפני שהיית בהריון לא התאמנת בשום סוג של פעילות גופנית ועכשיו אתה רוצה לעשות את זה, עדיף להתחיל לאט לאט בפעילויות בסיכון נמוך, כמו הליכה, שחייה מתונה וכו '. אם נהפוך הוא, תמיד התאמנת בהתעמלות, אתה יכול להמשיך בתרגיל שעשית לפני שנכנסת להריון, כמובן, להקטין את עוצמתו ואת מהירות התנועות. בכל מקרה, אל תשכח להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

כדי להתחיל בתרגילים, מומלץ לאישה להרגיש בנוח. להתלבש קלות, לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות ולהימנע מפעילות גופנית בתקופות של טמפרטורות גבוהות. לשם כך עליכם ללבוש בגדים קלים, לשתות הרבה מים כדי לא להתייבש ולהימנע מביצוע תרגילים בתקופות של טמפרטורות גבוהות. הנה כמה עצות:

  • התחל בהדרגה, מ -5 דקות ביום, עד 30, הוסף 5 דקות לכל יום
  • בנוסף לא לבוש נוח ומשוחרר, לבש חזייה מתאימה להגנה על השדיים שלך
  • תִינוֹק הרבה מים
  • הימנע מפעילות גופנית אם אתה חולה
  • התבונן ודון עם הרופא שלך במקרה שתבחין באי נוחות בגופך, כגון עייפות, סחרחורת, קוצר נשימה, כאבי גב, טכיקרדיה. הגוף שלנו הוא חכם, וזה אולי מזהיר אותך שמשהו לא בסדר

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- ספורט במהלך ההריון, בקטגוריית טיפוח - יופי באתר.


וִידֵאוֹ: פילאטיס לנשים בהריון (יָנוּאָר 2022).